احتضن صوتك الغنائي لإطلاق الإندورفين
6 أسباب صحية للغناء
الغناء مفيد في نواح كثيرة ولكن هل تعرف مدى أهمية الغناء لدماغك؟ معظمكم يفكر حقا؟ حسنًا ، أنا هنا لأقول لك نعم - حقًا. ابق معي الآن حيث أشرح فقط ما يفعله الغناء لدماغك. يمكن أن يكون هذا مغيرًا للحياة لك.
هل تستمتع بالغناء؟ إذا كانت إجابتك نعم ، لدي بعض الأخبار الجيدة لك. عندما تغني ، يتم إطلاق الإندورفين (مواد كيميائية جيدة) في دماغك. هذا يؤدي إلى آثار نفسية إيجابية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو كنت مغمورًا مؤقتًا في مقالب القمامة بعد يوم سيء ، سيساعدك الغناء على نقلك من مكانك المظلم إلى النور.
سواء كنت مغني دش أو مغنية محترفة أو تشارك في جوقة ، فإن جميع أنواع الغناء ستجلب فوائد لعقلك.
إليك 6 أسباب أخرى تجعل الغناء جيدًا بالنسبة لك:
- يعزز جهاز المناعة لديك.
- يطلق الضغط.
- يفيد قلبك.
- يزيد طاقتك.
- يحسن ذاكرتك.
يعزز التفكير الواضح من خلال التنفس الصحيح.
سأريكم كيف يعمل كل هذا في دقيقة واحدة. في هذه الأثناء ، استرخ وأصلح لك كوبًا رائعًا من H20 واقرأ القصة القصيرة التالية حول أحد طلابي المفضلين TJ.Burke.
المغني Extraordinare
قضية المنشد تي جيه بورك
كان صوته سلسًا مثل الحرير الذي يعرض لهجة مريحة ورائعة. TJ. كان سيدًا على صوته الذي غطى نطاقًا صوتيًا كبيرًا بما يكفي لمنحه حرية كاملة في الغناء. جلب موقفه الإيجابي وابتسامته البهجة فرحة لمعجبيه الكثيرين ، بما في ذلك أنا ومعلمه ومدربه.
ثم ذات يوم اتصل بي لإلغاء درس صوته. TJ. لم أشعر بالرضا. لم يكن مريضا ، لقد شعر باللون الأزرق والخمول. أقنعته بأنه بحاجة إلى درس صوتي أكثر من أي وقت مضى وبذل الجهد للحفاظ على موعده. على مضض وافق.
في وقت لاحق من نفس اليوم ، استقبلت TJ. عند الباب المؤدي إلى الاستوديو الخاص بي. لاحظت على الفور أن ابتسامة TJ الفائزة قد حلت محلها حزن عذب قلبي. لقد عقدت العزم على مساعدة هذا الصديق اللطيف اللطيف. بدءًا من تمارين التنفس للمساعدة في استعادة طاقته ، تابعت بعض الأعمال واسعة النطاق باستخدام نغمة ليغو سلسة. بدأ يرفرف قليلاً ولكن ليس بما يكفي ليناسبني. لا يزال لدي المزيد من العمل للقيام به.
ثم قدمت الغناء المتقطع إلى TJ. يقدم Wikipedia.org تعريفًا جيدًا للغناء المتقطع:
Staccato ( stak-ka-to ) (الإيطالية لـ "منفصلة") هي شكل من أشكال التعبير الموسيقي. في التدوين الحديث ، يشير إلى ملاحظة تقصير المدة مفصولة عن الملاحظة التي قد يتبعها الصمت. وقد وصفها المنظرون وظهرت في الموسيقى منذ عام 1676 على الأقل.
يتطلب غناء Staccato مزيدًا من التحكم في العضلة الحاجزة ويتعين على TJ توجيه كل تفكيره نحو هذه التقنية الصوتية. لن يكون هناك وقت للخوض في الأفكار السلبية. كانت النتيجة مثل صب أشعة الشمس على سحابة كئيبة. تغير وجهه من الحزن إلى الفرح في غضون ثوان. رحب دماغه بهذه الطاقة الجديدة التي تكافئه بمزيد من الإندورفين مما يتسبب في انتشار مشاعر السعادة التي يحتاجها طوال وجوده.
بعد تمرين صوتي قوي ، ترك بعض التنفس العميق والكثير من الماء في درجة حرارة الغرفة TJ شعور الدرس في الغناء وكأنه شخص جديد. كان سعيدًا وكذلك أنا. هل من الغريب أن أحب تعليم الآخرين الغناء؟
أهمية التنفس العميق باستخدام الحجاب الحاجز
أحد أفضل التأكيدات لتطوير صوت أفضل هو التنفس باستخدام الحجاب الحاجز. إذا كنت لا تزال تستنشق عن طريق رفع الصدر ، فأنت تسرق صوت التحكم الكامل.
تنفس الجزء العلوي من الجسم (عموديًا) يكون ضحلًا وغالبًا ما يكون غير منتظم. سيؤدي تغيير طريقة التنفس إلى تقليل مستويات الضغط في غضون دقائق. يمكنك أيضًا خفض ضغط الدم عن طريق الاستنشاق من البطن بدلاً من الصدر.
كل نغمة تغنيها تتطلب هواء للنغمة. يوفر استخدام عضلة الحجاب الحاجز هذا الهواء الذي تشتد الحاجة إليه. تتطلب جميع التقنيات الأخرى المتضمنة في الغناء الهواء الذي توفره أهم أداة غناء - الحجاب الحاجز.
ملحوظة:
- يتطلب دماغ الإنسان ما بين 500 و 600 ملليلتر من الأكسجين في الدقيقة. وهذا يمثل 25 بالمائة من إجمالي استهلاك الأكسجين في الجسم.
- التنفس الصحيح (على عكس ارتفاع الصدر) قد يكون التنفس العميق (الحجاب الحاجز) مساعدًا لتشبع الأكسجين في البلازما .
تجنب استخدام الصدر ورفع الكتفين وأنت تستنشق. بدلًا من ذلك ، انتفاخ عند الخصر وأسفل القفص الصدري. تدرب حتى تصبح طريقة التنفس الجديدة تلقائية واستبدال كل تنفس الصدر.
كيف يتفاعل الدماغ مع الغناء
يؤدي الغناء بالفعل إلى تغيير الدماغ عن طريق تحريك الاهتزازات الموسيقية من خلالك وبالتالي تغيير المشهد المادي والعاطفي. لأن الغناء يشبه الحصول على جرعة من المهدئ المثالي ، فإنه يهدئ أعصابك ويرفع روحك. تشعر المغنية بالهدوء والحيوية ولا تكلف سنتًا واحدًا.
من لا يحب الشعور بالابتهاج؟ نسيان المخدرات والكحول. سوف تعطيك الإندورفينات التي يتم تحريرها من خلال الغناء شعورًا فوريًا بالسعادة. ويمكنك الغناء بالوقوف ، والجلوس ، وبتقنية التنفس الجيدة ، يمكنك الغناء مستلقيًا.
تمت دراسة الغناء الجماعي من قبل الباحثين وأظهر أن المغنيين لديهم مستويات أقل من الكورتيزول مما يقلل الضغط. سواء كنت تنضم إلى جوقة أو تفضل الغناء المنفرد يخفف القلق ويحسن نوعية حياتك. أكثر ما يمكن أن تسأل عنه؟
رد فعل العقول على الغناء
"اعتقد ان الموسيقي في حد ذاتها شفاء. إنه تعبير متفجر عن الإنسانية. إنه شيء نتأثر به جميعًا. بغض النظر عن الثقافة التي ننتمي إليها ، يحب الجميع الموسيقى ".
- بيلي جويللمس ورفع
الكلمات الأخيرة
الغناء يشرك نظام المكافأة في الدماغ. لقد وجدت الأبحاث الآن أنه عندما نغني لأية أغنية في أذهاننا ، فإن عمل الغناء بصوت عالٍ مفيد لصحتنا. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الغناء على تحسين عملية الشيخوخة. لقد عملت بالتأكيد بالنسبة لي. لكن دعني أذكرك بضرورة الغناء بانتظام لتلاحظ الفوائد.
بدأت شركة Heart Research UK ، وهي منظمة رائدة في المملكة المتحدة لصحة القلب ، حملة لتشجيع الناس على الانضمام إلى جوقة. إنه تمرين رائع للرئتين والقلب.
وبينما نحن بصدد موضوع الغناء ، لا تنس أن تغني لأطفالك. الأغنية هي نوع خاص من الكلام. "التهويدات والأغاني والقوافي من كل ثقافة تحمل ألحان" مميزة "وانحرافات اللغة الأم ، وتحضير أذن الطفل وصوته ودماغه للغة." تقول سالي جودارد بليث في كتابها "عبقرية الطفولة الطبيعية".
لا تهتم بالطريقة التي يبدو بها صوتك. فقط غني. رفض نفسك وتجاهل الرغبة في الحكم على غنائك. توقف عن مقارنة صوتك مع المطربين الآخرين ، وخاصة تسجيل الشخصيات. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فأنا هنا من أجلك.
على حد قول الراحلة كارين كاربنتر:
الغناء ، الغناء
الغناء بصوت عال
تغني بقوة
تغني الأشياء الجيدة ليست سيئة
غناء سعيد ليس حزين.
الغناء ، الغناء
اجعلها سهلة لتدوم
حياتك كلها طويلة
لا تقلق أنه ليس كذلك
جيد بما يكفي لأي شخص
آخر للاستماع
فقط غنّي ، غنّي أغنية.
الغناء ، الغناء
دع العالم يغني على طول
غناء الحب يمكن أن يكون هناك
الغناء لك وللي.
الغناء ، الغناء
اجعلها سهلة لتدوم
حياتك كلها طويلة
لا تقلق أنه ليس كذلك
جيد بما يكفي لأي شخص
آخر للاستماع
فقط غنّي ، غنّي أغنية.
الآن بعد أن أصبحت الأغاني أمامك ، غنِّي مع الفيديو أدناه.
الغناء بفرح وصحة جيدة لكم جميعا.
الغناء على طول الآن
مصادر
http://www.wikipedia.org
المصدر: https://littleburstsofinspiration.wordpress.com/category/singing-and-wellness/
كما أشارت مجلة الموسيقى "Etude" للفترة من 1883 إلى 1957 إلى دعم ثابت وثابت للفوائد الصحية (الجسدية والنفسية) للغناء (Hunter، 1999) (1)
http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
