التوازن وسهولة
تتطلب الوضعية المتوازنة الحد الأدنى من الجهد العضلي للبقاء في وضع أو تنفيذ عمل. يمنحنا التوازن الصحيح بين الرأس والجذع والذراعين والساقين هذا التوازن ويسمح لنا بالتحرك بسهولة. العزف على الكمان بوضعية جيدة يمنع التعب والإصابات ، وفي نفس الوقت يعزز لهجتنا ودقتها.
الساقين والقدمين
يجب تعليم الوضع المناسب المناسب للعزف على الكمان منذ البداية. يصبح من الصعب معالجة هذه المشكلة بمجرد انتقال الطالب إلى ما بعد المراحل المبكرة ، حيث سيشغل الأساليب والتقنيات المعقدة. بدون وضعية الوقوف المريحة ، يمكن أن ينتشر التوتر في الساقين والقدمين إلى الجزء العلوي من الجسم ، مما يعطل سهولة الحركة.
لتحقيق التوازن عند القدمين ، تخيل أن النقاط الثلاث: الكعب والكرة الخارجية والكرة الداخلية للقدمين تدعم وزن الجسم بالتساوي. حاول أن ترتد على قدميك قليلاً لترى كيف يتم توزيع الوزن. يجب أن تكون القدمان بعرض الكتفين عند العزف على الكمان.
بعد ذلك ، لا ينبغي قفل الركبتين والكاحلين . يجب أن تظل مرنة ومتسقة مع الفخذين. تشكل الأرجل بأكملها دعماً ذكياً وثابتاً للجذع.
الجذع: الخصر والصدر والكتفين
يستقر الحوض مباشرة على أعلى الساقين ، دون دفعه في أي اتجاه. يرتبط الحوض بقاعدة العمود الفقري ، وغالبًا ما يكون المصدر الأساسي للعديد من المشاكل في وضعنا. إذا تأرجح الورك إلى الأمام ، فيجب أن يتحمل العمود الفقري السفلي المزيد من التوتر. عندما يحدث هذا ، يمكننا أن نرى من جانب جسم الشخص ، أن الكتف وراء محاذاة الجزء السفلي من الجسم. غالبًا ما يُرى مثل هذا الموقف في الأشخاص النحيلين ، وعادة ما تكون ركبتيهم مغلقة أيضًا.
يجب أن يتماشى الجذع العلوي مع الحوض. إذا انهار الجزء الأمامي من الجسم ، فسوف يتسبب في انحناء الجسم. فتح الجذع الأمامي وإيجاد الدعم في عضلات الظهر الرئيسية يعطينا وضعا متوازنا في الجزء العلوي من الجسم.
تستقر أحزمة الكتف ، التي تشمل عظام الترقوة وكتف الكتف ، فوق الجذع المتوازن ، مع تعليق الذراعين على كلا الجانبين. من المهم إبقاء حزام الكتف عريضًا ومريحًا. أي حركات كبيرة في العزف على الكمان ، مثل ضربات القوس الطويلة ، يجب أن تشمل حزام الكتف. عزلها سيؤدي إلى تصلب ونبرة ضعيفة.
عندما يتم تعليق الذراعين ، حاول أن تشعر بالدعم الذي يأتي من عضلات الظهر (المعينات ، التي تربط شفرات الكتف بالعمود الفقري). يجب أن يأتي ذلك بسهولة عندما يكون الجسم محاذاة بشكل جيد. يمكن أن يكون تقوية عضلات المعين مع التمارين مفيدًا لعازفي الكمان.
الرقبة والرأس
عند الإمساك بالكمان ، يجب ألا نرفع الكتفين أو نسقط رأسنا إلى أبعد من ما هو مريح. يلعب العثور على راحة الذقن المناسبة دورًا مهمًا في ذلك ، لأن راحة الذقن ذات الارتفاع المناسب يمكن أن تمنع التوتر غير الضروري في الكتفين والرقبة.
يجب أن تبقى الأكتاف مسترخية قدر الإمكان ، بينما يستريح الرأس بكامل وزنه على الذقن مع إيماءة لطيفة. قبل ذلك ، يجب أن يجد الكمان أولاً دعمًا جيدًا على الكتف ، بحيث لا ينزلق إلى الأمام نحو الصدر. الرقبة هي امتداد للعمود الفقري ، ولا ينبغي جعلها تتحمل التوتر غير الضروري. تذكر أن تحافظ على إطالة الرقبة لأعلى في جميع الأوقات ، مع توازن الرأس بخفة أعلى الرقبة.
من المهم الحفاظ على الرأس عموديًا قدر الإمكان. عندما ندير رأسنا إلى اليسار ، حاول أن تبدأ الحركة من مؤخرة الرقبة. هذا يمنعنا من لصق رأسنا للأمام أو إمالة رأسنا كثيرًا. يظهر هذا عادة في الأطفال الصغار ، وبالتالي ، يجب أن نذكرهم بـ "إحضار الكمان نحو الجسم" وليس العكس.
حافظ على استرخاء الفك في جميع الأوقات. في حين أننا لا نريد أن نرى أن فمنا مفتوح أثناء عزف الكمان ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن الأسنان يجب أن تبقى منفصلة. من الناحية المثالية ، نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على التحدث عندما نحمل الكمان. اليد اليسرى مسؤولة جزئيًا عن دعم الكمان أيضًا.
سلسلة تربية ميمي زويج
يمكن اكتساب الوضعية الجيدة بنجاح فقط عندما تكون آلية الجسم بالكامل تحت السيطرة الكاملة.
- جوزيف بيلاتس
