مرحبا خوف!
أنت تحب الغناء وأنت على وشك مشاركة صوت صوتك الغنائي من خلال الأداء أمام أشخاص آخرين. عندما تأخذ مكانك الصحيح على خشبة المسرح ، يبدأ فمك في الشعور بالجفاف ، وينبض قلبك بشكل أسرع ، ولا يمكنك التحكم في الاهتزاز في ركبتيك. فجأة ، أصبح عقلك فارغًا تمامًا.
عندما تواجه جمهورك وتبدأ بمفردك ، يأخذ صوتك صوتًا مهتزًا ، بدلاً من صوت متحكم فيه وتريد الركض والاختباء في مكان ما. ما الذي يحدث ، ما الذي يحدث؟ مرحبا خوف. أنت غير مرحب بك هنا.
الخوف يهزم المزيد من الناس أكثر من أي شيء آخر في العالم.
رالف والدو إمرسون
ما نخافه - المجهول
تعلم التغلب على الخوف من المجهول رحلة مستمرة ، وهي رحلة تستحق العمل من أجلها إذا أردنا أن نعيش الحياة على أكمل وجه. يواجه المغنون باستمرار المجهول عند الأداء لجماهير جديدة في أماكن مختلفة لأسباب مختلفة.
الخوف يعيق ويخنقنا ويمنعنا من أن نصبح أفضل نسخة من أنفسنا.
الشيء هو أن الخوف من المجهول مبني على معتقداتنا المقيدة للذات ، ولهذا السبب من المهم بناء ثقتنا بأنفسنا. نظرًا لأن المعرفة تغذي مستوى ثقتنا ، فإنه يساعد على دراسة كل ما نستطيع حول حرفتنا. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي الاستمرار في أخذ دروس صوتية.
دروس صوتية خاصة مع مدرس صوتي مؤهل وحساس إلزامي لتمديد قدرتنا على مواجهة المجهول ، لأننا ببطء ولكن بثبات ، نرفع ثقتنا إلى آفاق جديدة.
دروس الغناء ليست فقط لأصوات البداية ولكن لجميع مستويات الغناء. وهذا يشمل المطربين المحترفين أيضًا.
للمساعدة في التغلب على الخوف ، يجب أن نكون مستعدين للخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا ، واغتنام أي فرصة متاحة لاختبار أجنحتنا.
نميل إلى الخوف مما يلي:
- يتم تقييمه سلبيا.
- تكرار تجربة ماضية سيئة.
- العبث (نسيان كلمات الأغاني أو فقدان ملاحظة عالية).
- الرفض.
- بالفشل.
- ريبة.
كلما عرفنا وتعلمنا أكثر عن الصوت (أو أي حرفة) ، كلما كان السيد Anxiety أقل سنًا يمكن أن يحتجزنا سجينًا.
قل وداعا للخوف
الخوف يمنعنا من المضي قدما. يساعد التحضير على إبقاء الخوف بعيدا. بالنسبة للمغنين ، هذا هو العامل الأول للغناء بدون خوف. ما الذي ينطوي عليه هذا بالضبط؟
- احفظ مادتك. تعرف على كل التفاصيل الخاصة بأغنيتك: كلمات ، لحن ، إيقاع ، ديناميات ، صياغة ، أسلوب وتفسير.
- ابدأ العمل في اختيارك قبل أشهر من تاريخ الأداء. لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة.
- تدرب بانتظام مع أو بدون تشتيت الانتباه. أنت لا تعرف أبدًا ما قد يحدث في منتصف عزفك المنفرد. يمكن أن يكون الطفل غير السعيد ، والوافدون المتأخرون الذين يدخلون ، والضوضاء غير المتوقعة ، تشتيتًا للمغنية. كن مستعدًا للغناء من خلال أي نوع من الاضطراب بغض النظر عن ماهيتها.
- إذا كنت جديدًا في الغناء لجمهور ، فابحث عن فرص للأداء للآخرين ، قبل وقت طويل من عزفك المنفرد.
- حدد موعدًا لجلسات الممارسة المنتظمة مع من يرافقك. سواء كانت فرقة أو عازف جيتار أو عازف بيانو أو تسجيل في الخلفية. هذا سيضمن لك أداء سلس وناجح.
كلما كنت مستعدًا بشكل أفضل ، كلما زادت سيطرتك على الموقف مما سيساعد على تقليل أو تخفيف الخوف.
جهز موسيقاك لاستئصال الخوف
أعراض الخوف
بعض أعراض القلق والخوف:
- ذعر
- فم جاف
- الشعور بالدوار
- التعرق
- الشعور بضغط شديد
- اهتزاز الجسم (اليدين والركبتين)
- شعور غريب بمعدتي
يشعر الجميع بالخوف - إنها واحدة من أكثر العواطف بدائية. الدماغ هو عضو لا يصدق ومعقد. الخوف هو رد فعل متسلسل يبدأ بمحفز مرهق وينتهي بإفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول التي تسبب أعراضًا جسدية بما في ذلك تسارع القلب وضيق التنفس وضيق الصدر وغيرها.
مكافحة القلق بالمعرفة
بالشلل بالخوف؟
لقد عانينا جميعًا من الشعور بالشلل بالخوف. انها ليست مسلية. نقول لأنفسنا أننا سوف نتجنب أي عمل قد يجعلنا نشعر بهذا الشعور المخيف. عبارة "لن أفعل ذلك مرة أخرى أبدًا" ، هي عبارة مألوفة لمعظمنا. ولكن ما الذي قد نفتقده بمثل هذا الموقف؟ تتعلق محنة هذا الشكل الغامض من الشلل بتفسيرات عقولنا للأحداث والصدمات.
يمكن للخوف أن يمنعنا من أن نصبح كل ما نستطيع. ابدأ الآن لمواجهة مخاوفك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي المعرفة. يعتقد إيمرسون ، "ترياق الخوف هو المعرفة". إنه الخوف من المجهول الذي يجعلنا نخاف في المقام الأول.
الخوف يعيق نمونا ويقف في طريقنا أمام بعض التجارب الرائعة. لا يهمه من يؤثر عليه ، ونمسك جميعًا في وقت أو آخر.
الخوف هو لص قاسي يسلبنا النجاح
8 نصائح مهمة لتقليل أو إزالة الخوف
قال إيمرسون "المعرفة هي ترياق للخوف". لكن لا يكفي مجرد فهم قوانين علم النفس فيما يتعلق بتقليل أو إزالة الخوف. يجب أن يمارسوا بإصرار ليصبحوا فعالين.
باتباع القواعد ، يمكنك توقع بعض النتائج الجيدة:
- تبني موقف متفائل "أستطيع". أولئك الذين يعتقدون أنهم لا يستطيعون هم على حق بشكل عام.
- اعلم أن الخوف موجود فقط في الخيال. ما لا نفهمه ، نخشى. هذا هو سبب أهمية المعرفة.
- ركز على تفسير ومعنى الأغنية. لن يكون هناك مجال للوعي الذاتي. لكن لا تفرط في التأثير العاطفي لدرجة أنك تدمر التقنية الصوتية. الغناء علنًا قدر الإمكان للمساعدة في تقليل الخوف.
- ثبت أن التحضير يقلل من الخوف. تعرف على موسيقاك جيدًا وتدرب بانتظام للتأكد من روتينك. اعرف ما تريد أن تقوله الأغنية بشكل موسيقي. تدرب مع مرافقتك أو فرقتك الموسيقية. لا يمكن حتى للمطربين ذوي الخبرة أن يتوقعوا أن يكونوا مطمئنين تمامًا في غناء أغنية حتى يكون لديهم الكثير من الممارسة مع مرافقة.
- بناء أكثر من تقنية مناسبة لمتطلبات الغناء العام. دائما لديك احتياطي من التقنية من أجل بناء الثقة. لا تحاول أبدًا غناء الأغاني علنًا والتي تتضمن ملاحظات في أقصى حدود نطاق ممارستك.
- يخبرنا علماء النفس أنه إذا أجبرت نفسك على اجتياز حركات الشجاعة فسوف تكون شجاعًا. لذا ، امشي على المسرح بهدوء وطبيعية. انظر إلى جمهورك وامنحه فرصة للنظر إليك أيضًا قبل أن تبدأ في الغناء.
- إذا كنت متوترًا أو خائفًا ، تنفس بعمق عدة مرات واسترخي جسمك قبل محاولة الغناء. الاضطرابات العصبية بسبب تجويع الأكسجين. لذا خذ وقتًا للتنفس بعمق باستخدام العضلة البطنية (التنفس البطني).
- ساعد في التغلب على الخوف من خلال الخبرة في المجالات ذات الصلة مثل الدراما والكلام والمناظرة والجوقة أو أي نشاط يوفر فرصة للتعبير عن الذات والمظهر أمام الجمهور.
الفشل السابق
عندما نواجه الفشل ، يمكننا استخدام هذه النكسات كتجارب لاستخلاص الدروس منها. يمكننا أن نتعلم من أخطائنا واضطراباتنا. هذه فرص لتنمية وتطوير حرفتنا بطريقة جديدة تمامًا.
الأنا مقابل الثقة
يجب أن يكون للمغني الناجح شخصية مضمونة ، وأنانية واقعية تقوم على ضبط النفس والثقة بالنفس المبررة. لا تخطئ هذه الثقة بالأنانية. الأناني يفكر فقط في نفسه ويتفاخر بتفوقه على الآخرين.
لكن المغني الواثق برر ضمان الذات بسبب الخبرة السابقة ، والإعداد الكافي ، والعمل الشاق الجيد.
استخدام التصور للتغلب على الخوف
التصور هو مصدر قوي للمساعدة في التغلب على الخوف. يسمح لنا برؤية هدفنا كاملاً بالفعل في أذهاننا. واحدة من أسرع الطرق للاستفادة من قوة عقلك العظيمة هي من خلال خيالك. خصص بعض الوقت لممارسة ما يلي كل يوم:
- شاهد نفسك ، على المسرح ، تتحدث أو تغني لجمهور ودود. يتم استبدال كل الخوف والقلق بثقة داخلية.
- تخيل أنك تمتلك منطقة الأداء. الجمهور هو ضيوفك المدعوين ، جالسين في غرفة المعيشة الخاصة بك.
- مهما كان خوفك ، تخيل أنك وحدك تتحكم بشكل كامل في الموقف.
- في الواقع ، تخيل نفسك ترتكب الأخطاء ولا تخشى ارتكابها. حتى توماس إديسون ارتكب العديد من الأخطاء في الطريق إلى اختراعاته والنجاح في نهاية المطاف.
- شاهد نفسك تغني أغنيتك بحرية دون قلق أو قلق. املأ كيانك بالكامل بشعور بالإنجاز والفرح.
- احتفل بإنجازاتك. فكر في مهمة أو هدف مكتمل يمكن أن يكون مفوضًا. حتى المكافآت الصغيرة لها أهميتها. كن حاضرا بالكامل واستمتع بالنجاح.
يمكنك التحرر من الخوف من خلال تحدي الأصوات السلبية في رأسك. كن شجاعًا وتعلم أن تعيش الحياة على أكمل وجه.
واجه خوفك
هل كل الخوف سيء؟
كل شخص لديه مخاوف ، ما يهم هو كيفية التعامل معها. لتحرير نفسك من الذعر ، عليك أن تتخلى عن إحساسك بالعقل وتترك القلق يأتي دون محاولة محاربته.
- عرّض نفسك لما تخاف منه تدريجيًا. عندما تفعل ذلك بما فيه الكفاية ، يصبح ما تخشاه طبيعيًا مما يساعد على التغلب على هذا الخوف بعينه. استرخ وتقبل أن المشاعر المؤقتة ستمر في الوقت المناسب.
- وتوقف عن تصديق هذا الخوف لأنه ليس أكثر من شعور. فقط تجاهلها وتعلم كيف تخفف من حدة الموقف.
- تجنب الحكم على خوفك. هذا شعور والمشاعر ليست "جيدة" أو "سيئة".
يزيد الخوف من حواسك حتى تتمكن من الأداء بكفاءة وقوة. اختر النظر إلى الخوف كحليف ، ودع قوته تمر عبر عروقك ، وتحدي تحدي تحمل الخوف وعدم الهروب منه.
بمجرد مواجهة خوفك من الأداء العام وتنتهي بنتيجة بارزة ، ستشعر بخوف أقل في المرة القادمة. لذا اجعل من عادة مواجهة خوفك من الغناء أمام الآخرين عن طريق القيام به مرارًا وتكرارًا.
جدولة التدريبات المنتظمة قبل الأداء
ملخص
لتحرير نفسك من الذعر ، يجب أن تتخلى عن إحساسك بالعقل وتترك القلق يأتي دون محاولة محاربته. استرخ وتقبل أن المشاعر المؤقتة ستمر في الوقت المناسب. توقف عن تصديق هذا الخوف ، إنه ليس أكثر من شعور ، تفاعل كيميائي في رأسك.
فقط تجاهلها وتعلم كيف تخفف من حدة الموقف. التجربة ليست سيئة أبدًا مثل ما تراكمه في عقلك.
الغناء تعبير فني طبيعي. في الواقع ، يصنع الرضع فترات أو نغمات يمكن التعرف عليها قبل أن يتمكنوا من التحدث. يفعلون ذلك بحرية ، دون خوف أو حكم.
للحصول على أكبر متعة من الغناء ، قم بإزالة الموانع ، والغناء بحرية وتعبيرًا. الجميع يحمل الأداة داخل الجسم للقيام بذلك. بغض النظر عن الطريقة التي نسمع بها ، يجب أن ندع أنفسنا نغني بحرية وطبيعية.
الغناء ليس موهبة منحها الله لمنح القليل المحبوب. كل من يمكنه التحدث يمكنه الغناء. بعد كل شيء ، الغناء هو امتداد للصوت الناطق. في بعض الأحيان يصبح حتى أصغر الأصوات وأكثرها ميئوسًا منه أداة قوية للغاية.
درجة التحسن تعتمد على رغبة الشخص وتصميمه وانضباطه. يمكن لأي شخص تقريبًا أن يصبح مغنيًا كفؤًا ، ويمكن لعدد كبير أن يصبح فنانًا جيدًا ، ويمكن أن يصبح عدد قليل منهم رائعًا للغاية.
لذا ، أسكت الناقد الداخلي ، وحول أفكارك السلبية والخوف إلى أفكار إيجابية. ماذا لديك شهية؟ لا تدع الخوف يوقفك.
سوف تتعلم كيفية التغلب على الخوف من خلال التواصل مع جمهورك وأنت تركز على كلمات الأغنية. لا يمكنك التركيز على شيئين في نفس الوقت. عندما توجه كل انتباهك إلى الكلمات والتفسير ، فلن تكون قادرًا على القلق بشأن صوتك وما يعتقده جمهورك عن غنائك.
لديك أغنية عميقة بداخلك. ما هي رسالتك؟ غني أغنيتك بشغف وقناعة. قل وداعا للخوف ومرحبا بالحرية.
المورد
الغناء التعبيري لفان كريستي . م. شركة C Brown Company Publishers
"تعلمت أن الشجاعة لم تكن غياب الخوف بل انتصار عليه. الرجل الشجاع ليس هو الذي لا يشعر بالخوف ، بل هو الذي ينتصر على هذا الخوف ". نيلسون مانديلا
